Что кушать, чтобы похудеть?

Слова «есть» и «худеть» мы понимаем, как совершенно не взаимосвязанные и не дополняющие друг друга процессы. И в этом мы заблуждаемся. На самом же деле, существуют продукты, которые помогают нам не только насытиться, но и избавиться от лишнего веса. И более того, они нам всем очень хорошо знакомы. В этой статье мы разберем, какие продукты способствуют снижению веса.

Что кушать чтобы похудеть

1) Какие продукты помогают похудеть

Худеть помогают не только те продукты, которые имеют в своем составе особые вещества, но также и те, которые усмиряют чувство голода, ведь в результате за день вы съедите меньшее количество пищи. Вот список продуктов питания, помогающих в уменьшении талии:

  1. Цитрусы. Грейпфрут считается главным жиросжигателем среди остальных цитрусовых фруктов, т.к. очищает организм от шлаков. Доказано, что если выпивать 180 грамм его сока или употреблять в пищу половину грейпфрута, то за месяц будут сжигаться до 5 кг лишнего веса.
  2. Зеленый чай ускоряет обмен веществ.
  3. Острая пища увеличивает сердцебиение, тем самым ускоряется обмен веществ.
  4. Молочные продукты с низким содержанием жира запускают производства гормона кальцитриола, под воздействием которого клетки сжигают больше жира.
  5. Вода ускоряет метаболизм.
  6. Корица ускоряет обменные процессы в организме и снижает уровень сахара в крови.
  7. Белковая пища способствует образованию мышц. А чем больше мышц, тем больше жира сжигается, даже во время отдыха. Наилучший вариант белковой пищи: рыба, яичный белок, куриная грудка, индейка.
  8. Оливки выводят из организма шлаки и токсины.
  9. Имбирь выводит шлаки и токсины из организма, ускоряет обменные процессы в организме. Если не любите имбирь в его чистом виде, попробуйте заварить его, как чай.
  10. Ягоды очищают организм, ускоряют метаболизм. Ими можно заменить конфеты, чтобы удовлетворять свое желание перекусить сладостью за меньшее количество калорий.
  11. Кедровые орехи быстро утоляют голод.
  12. Яблоки очищают организм и утоляют голод.
  13. Гречка богата клетчаткой, помогающей очистить организм от вредных веществ и насытиться.
  14. Морская капуста понижает чувство голода.
  15. Хрен активизирует пищеварение, очищает организм.
  16. Содержащийся в папайе фермент папаин расщепляет жиры.
  17. Овсянка нормализует процесс пищеварения и очищает кишечник.
  18. Морковь препятствует накоплению жиров.

Потребляйте продукты для похудения 5-6 раз в день небольшими порциями. За день съедайте не более 1 800 кКал.

Продукты для похудения нужно есть небольшими порциями

2) Советы о правильном питании

  1. Переходите на другой режим питания постепенно, чтобы не подвергать организм стрессу. Ведь в противном случае он начнет запасаться жирами, и худеть вам будет очень тяжело.
  2. Не отказывайтесь от любимой пищи. Балуйте себя изредка выпечкой, шоколадкой. Иначе очень велика вероятность однажды сорваться и вместо планируемого кусочка торта съесть несколько.
  3. Не пропускайте завтрак. Иначе в течение дня вам будет сложно отказаться от калорийной пищи. Завтракайте овсянкой, творогом, фруктами и овощами, молоком, яйцами, хлебом из муки грубого помола.
  4. Обед должен быть полноценным, но менее калорийным, чем завтрак. Готовьте себе нежирное мясо или рыбу. Ужинайте легкой пищей.
  5. Готовьте овощи на пару.
  6. Соль задерживает выход воды из организма, из-за чего худеть становиться сложнее, поэтому максимально ограничивайте количество соли в блюдах. Отказываться полностью от неё не нужно.
  7. Питайтесь только свежей пищей: даже вчерашняя еда загрязняет организм токсинами.
  8. Пейте много воды, причем, в перерывах между приемами пищи.
  9. Возьмите за правило пережевать каждый кусок пищи 32 раза.
  10. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день.
Правильное питание для похудения

В заключение хочется лишь сказать, что одного правильного питания недостаточно, если вы хотите похудеть. Ведите здоровый образ жизни. Занимайтесь спортом, высыпайтесь, гуляйте на улице, избегайте стрессов, бросьте вредные привычки – только так вы сможете добиться стройного тела!

Рекомендуем посмотреть

©2016. Информационный портал в области любых вопросов