Что есть, чтобы похудеть

Чего бы такого съесть, чтобы похудеть? Большинство из нас мечтает о стройной фигуре, но не знает, что заполучить её не так сложно, как кажется, на первый взгляд.

Что есть чтобы похудеть

Похудение – комплексный подход

Необходимо прежде всего понимать, что процесс похудения требует комплексного подхода:

  1. Правильное питание
  2. Регулярные тренировки (особенное внимание следует уделять кардио нагрузкам)
  3. Курс массажа для похудения.

Если после интенсивной тренировки в спортзале либо болезненного антицеллюлитного массажа прийти домой и съесть огромный кусок торта, то, скорей всего, деньги были зря выкинуты на эти процедуры. В то же время придерживаясь основ правильного питания и ведя малоподвижный образ жизни, приобрести красивую фигуру намного реальней!

В идеале все же питаться правильно, 3-4 раза в неделю уделять время тренировкам, периодически проходить курс массажа для похудения. Вот тогда вы сможете получить не только долгожданную подтянутую фигуру, но и сохранить её.

Регулярные тренировки способствуют жиросжиганию и появлению мышц, что делает тело рельефным и подтянутым. Массаж придаёт тонус коже, подтягивая её и делая эластичной. Когда уходят большие объёмы, кожа может сильно обвиснуть – массаж решает эту проблему. А правильное питание создаёт ощутимый эффект, действуя изнутри.

Регулярные тренировки для сжигания жира

Мифы о том, как надо питаться, чтобы похудеть

  1. Не есть после 18-00. Доля правды в этом есть. Но только для тех, кто ложится в 22-00. Перефразируем данное правило – не стоит есть за четыре часа до сна. Но если очень велико чувство голода, можно перед сном выпить стакан кефира либо другого кисломолочного продукта. Желудок может серьёзно пострадать, если пища долго не будет к нему поступать. Более того, при следующем приёме пищи ваш организм усвоит её всю без остатка, и про запас отложит, на случай если предвидится ещё одна такая голодовка.
  2. Отказ от продуктов с высокой жирностью. В этом случае нарушаются обменные процессы, что мешает усвоению некоторых полезных витаминов и минералов. Есть разные виды жиров. Например, животные действительно откладываются на животе и боках. Но есть и полезные жиры - рыба, растительные жиры (оливковое масло, например). Их не стоит полностью исключать из своего рациона. Вывод - следить за жирностью потребляемой пищи, конечно, надо. Но полностью лишать себя жиров бессмысленно и даже вредно для здоровья.
  3. Надо реже есть, чтобы похудеть. Завтрак, обед и ужин - три основных приёма пищи. Однако, этого слишком мало. Большой интервал между приёмами пищи увеличивает аппетит, в итоге за один раз вы съедите больше чем надо. Необходимо добавить в свой рацион 2-3 перекуса - кисломолочные продукты, овощи и фрукты.
  4. Продукты с отрицательной калорийностью. Их просто не существует в природе! Да, можно съесть грейпфрут, но от него не похудеешь!
  5. Надо худеть на изнуряющих диетах. Об этом мы более подробно поговорим в следующей главе.
Как питаться чтобы похудеть

Ты то, что ты ешь

Интернет так и пестрит различными диетами и историями о том, как удалось похудеть с помощью того или иного продукта.

Есть и оборотная сторона такого метода похудения. Исключая из рациона определённые виды продуктов, вы лишаете себя и витаминов в том числе! Практика показывает, что тема похудения будоражит в основном женскую половину человечества. Но именно женщинам в своё время нужно будет беременеть, а потом и рожать здорового малыша! Так вот, если постоянно придерживаться строгой диеты, лишая себя полезных веществ, долгожданное зачатие может попросту не произойти, либо беременность будет протекать с осложнениями.

Некоторые диеты обещают быстрый результат в рекордно короткие сроки. Но в этом и есть их минус! Во-первых, резкое снижение веса несёт серьёзную угрозу вашему здоровью. Во-вторых, сойдя с такой диеты, потерянные килограммы вернутся достаточно быстро, и, скорей всего, в увеличенном количестве.

Придерживаясь правильного питания можно наладить обмен веществ и иметь красивую фигуру постоянно.

Помните и о том, что есть огромная разница между человеком, мечтающим похудеть на 2 килограмма и на 32. В первом случае килограммы могут задержаться, не желая уходить с насиженных мест. Во втором случае, если нет нарушения обмена веществ и виной лишнего веса служит неумеренный аппетит, то, скорей всего, результат будет намного быстрее и ощутимее.

Ты это то что ты ешь

Основы и принципы правильного питания, нацеленного на похудение

  1. Пить не менее 2-х литров воды в день помимо прочих жидкостей. Делать это нужно равномерно, ни в коем случае не напиваясь на ночь во избежание отёков.
  2. За 30 минут до еды можно выпить стакан воды, чтобы немного притупить чувство голода и съесть чуть меньше.
  3. Нельзя запивать еду! После приёма пищи лучше всего 40 минут подождать, прежде чем выпить воду, чай, или сок. Дело в том, что поступающая в желудок пища провоцирует выработку желудочного сока. Запивая еду, сок разбавляется, а это отрицательно сказывается на качестве переваривания пищи.
  4. Питаться необходимо часто, но маленькими порциями. 5-6 раз в день.
  5. Чувство насыщения приходит через 20 минут после еды, не забывайте об этом! Вставать из-за стола надо с лёгким чувством голода. Не переедать очень важно, в противном случае желудок будет растягиваться и требовать больший объём пищи, чем надо.
  6. Золотое правило: утром – сложные углеводы, днём – углеводы с белками, вечером – только белки!
  7. Не наедаться на ночь, но и голодными ложиться тоже не стоит! В идеале перед сном выпить стакан нежирного кисломолочного продукта.
  8. Не есть фрукты на ночь. В них содержится много сахара. Желательно их употреблять в первой половине дня.
  9. Исключить из рациона либо минимизировать употребление сладкого, мучного, жареного.
  10. Если совсем от сладкого не получается отказаться, то старайтесь употреблять его в первой половине дня. И пусть это будет 1 кусочек пастилы, зефира, мармелада либо горького шоколада. А ещё лучше - немного сухофруктов, пусть даже с небольшой долей жареных орешков.
  11. Лучше отказаться от сладких фруктов, таких как банан, изюм, курага. Отдавайте предпочтение фруктам с наименьшей калорийностью - грейпфрут, ананас, киви, груша.
  12. Можно устраивать себе иногда разгрузочные дни, 1 раз в 1-2 недели. И организм чистится, и эффект быстрей проявится.
  13. Алкоголь способствует задержанию жидкости в организме. Лучше не злоупотреблять им либо отдавать предпочтение сухому красному вину.
  14. Если уж так случилось, что сорвались, наелись, напились, то всё можно исправить, устроив себе после этого разгрузочный день.
Рацион для похудения

Примерный рацион для похудения

  1. Завтрак. Овсяная каша с фруктами, вареньем или сухофруктами. Кофе без сахара.
  2. Первый перекус. Яблоко, стакан йогурта.
  3. Обед. Суп на мясном бульоне (лучше без вермишели и картофеля), 1 кусочек ржаного хлеба.
  4. Второй перекус. Стакан ряженки, грейпфрут.
  5. Ужин. Варёная куриная грудка и немного гречки на гарнир. Можно добавить лёгкий овощной салатик.
  6. Третий перекус. Стакан кефира.
Овсяная каша с фруктами для похудения

Подведём итоги

Как видите, необязательно сидеть на изнуряющих диетах, чтобы достичь желаемого эффекта! Попробуйте придерживаться вышеперечисленных принципов, и результат не заставит себя долго ждать!

Также помните, что если речь идёт всего о нескольких килограммах, то можно делать себе небольшие поблажки в еде, заниматься спортом всего пару раз в неделю, а курс массажа и вовсе проходить всего раз в год! Но если есть реальные проблемы с весом, а у вас действительно цель стать худенькой и подтянутой, ограничения в еде должны быть жёсткими! Тренировки и массаж обязательными! Нет возможности ходить на тренировки? Можно заняться спортом и в домашних условиях! Элементарные ежедневные часовые пробежки принесут огромную пользу не только фигуре, но и здоровью! Живёте на последнем этаже? Попробуйте отказаться от лифта и эффект не заставит себя ждать.

Лучший стимул - первые изменения в фигуре в лучшую сторону. Продержитесь хотя бы месяц, и вы увидите, что усилия потрачены не зря! Кроме того, здоровое питание может быть действительно вкусным! В интернете вы найдёте множество рецептов вкусных и полезных блюд! Главное - желание, упорство и нацеленность на результат.

Рекомендуем посмотреть

©2016. Информационный портал в области любых вопросов