Что есть на ужин, чтобы похудеть

Для большинства людей ужин является любимым приемом пищи. Если от завтрака или обеда многие могут легко отказаться, то пропустить ужин под силу не каждому. Наверное, вам знакомо чувство, когда приближается ночь, а организм требует утолить чувство голода, и вы судорожно начинаете поглощать содержимое холодильника. Для тех, кто решил худеть, существует масса вариантов низкокалорийного, полезного ужина. Забудьте правило, не есть после шести! Ужинать нужно, но только правильно. Чтобы процесс похудения активно продвигался, последний прием пищи должен быть не меньше, чем за три часа до сна.

Что есть на ужин, чтобы похудеть

Чего нельзя есть на ужин?

  1. Отказываемся от продуктов, в содержании которых есть крахмал (картошка, бананы, хурма и т.п.).
  2. Не едим макароны, белый рис, хлеб, сладости. Углеводы нам на ночь ни к чему.
  3. Даже не смотрим в сторону копченостей, маринованных продуктов, жирной и жареной пищи.
  4. Забываем о майонезе, алкоголе, газированных напитках.
  5. Не пьем сладкий чай и кофе.
Что есть на ужин при похудении

Существует достаточно много продуктов, из которых мы с легкостью составим полноценный, но способствующий похудению ужин. Выбираем из тех, которые легко перевариваются, а именно:

  1. творог;
  2. отварные яйца;
  3. нежирная рыба;
  4. постная курятина;
  5. свежие, тушеные овощи;
  6. цитрусовые фрукты;
  7. нежирный йогурт, кефир;
  8. гречневая или овсяная каша;
  9. морепродукты.
Правила ужина для похудения

Основные правила ужина для похудения

  1. Не запиваем пищу. Пьем не меньше, чем через 40 минут после еды.
  2. Ужинаем содержащими витамины и клетчатку продуктами.
  3. Готовим на пару, запекаем или отвариваем продукты.
  4. В качестве поставщика глюкозы выбираем сухофрукты, ими же заменяем десерт.
  5. Не едим большими порциями.
Какие варианты диетического ужина

Варианты диетического ужина

  1. Гречка с отварным яйцом и зеленью
    • Отвариваем пол стакана гречки.
    • Заправляем крупу ложкой оливкового масла и мелко нарезанной зеленью.
    • Разрезаем пополам вареное яйцо.
    • Выкладываем все на тарелку.
  2. Рыба с овощами
    • Отвариваем или готовим на пару около 200 г нежирной рыбы.
    • Выбираем сезонные овощи и готовим из них салат.
    • Салат заправляем оливковым маслом.
  3. Отварная курица и тушеная капуста
    • Отвариваем 200 г куриной грудки.
    • Тушим капусту и используем ее в качестве гарнира.
    • Если есть желание, тушим капусту вместе с грибами.
  4. Молочный коктейль с абрикосами
    • Взбиваем блендером 100 г творога и столько же обезжиренного молока.
    • Кладем в смесь около 200 г абрикосов (также можно использовать клубнику).
    • Добавляем ложку меда для придания сладости.
    • Все ингредиенты тщательно перемешиваем.
  5. Омлет с грибами, помидорами и луком
    • Лук, помидоры и грибы слегка обжариваем на сковороде с минимальным количеством растительного масла.
    • Вбиваем в сковороду 2 яйца и перемешиваем.
    • Печем омлет до готовности.
    Чтобы сделать омлет еще более диетическим, используем только белки куриных яиц.
  6. Креветки с вермишелью
    • Отвариваем 200 г креветок.
    • В качестве гарнира используем вермишель из твердых сортов пшеницы.
    • Заправляем креветки несколькими ложками томатного сока.
  7. Салат и куриные крылья
    • Делаем 400 г салата из пекинской капусты с зеленью.
    • Заправляем его оливковым маслом.
    • Отвариваем 1-2 крылышка курицы.
  8. Рыба с картофелем в мундирах
    • Отвариваем 2 картофелины в мундирах.
    • Запекаем 200 г рыбы в духовке.
    • Делаем салат из помидоров, зелени.
    • Заправляем салат соком лимона.
Разнообразие блюд для ужина для худеющих

Блюда для диетического ужина поражают своим разнообразием. Тут есть место для полета фантазии. Правильно подобранные продукты избавят вас от лишних килограммов раз и навсегда! Помните, что чувство голода препятствует процессу похудения, поэтому ешьте часто, но не большими порциями. Выберете для себя подходящие варианты легкого ужина и наслаждайтесь низкокалорийными блюдами.

Также не стоит забывать, что похудению способствует здоровый сон. Стоит приложить лишь немного усилий, и скоро вы получите здоровое, стройное, подтянутое тело, о котором всегда мечтали!

Рекомендуем посмотреть

©2016. Информационный портал в области любых вопросов