Что делать, чтобы похудел живот?

Как избавиться от жировых отложений в области талии? Питание, упражнения, небольшие хитрости.

Осиная талия – мечта каждой женщины. Когда у вас плоский животик, все остальные недостатки фигуры выглядят как её особенности. Но что делать, если жир с талии никак не уходит? Бесполезно делать сто подъёмов ног лёжа, если вы продолжаете есть после полуночи. И бесполезно сидеть на жёсткой диете, если ваша физическая активность стремится к нулю. Похудение – это целая стратегия. Нужно действовать сразу во всех направлениях.

Что делать чтобы похудел живот

Самая действенная диета

  1. Прежде, чем приступить к выбору диеты, нужно определить, зачем вы хотите похудеть. Если природа наградила вас пышными формами, то, попытавшись согнать лишние килограммы, вы просто подкосите своё здоровье. Но если жир на боках – это просто результат неправильного питания и пассивного образа жизни, вам стоит начать всё менять.
  2. Самая эффективная диета – это плавный переход к более здоровому питанию. Да, вам вряд ли удастся похудеть на 10 килограмм за неделю. Но ваш внешний вид постепенно станет отражением вашего внутреннего здоровья. Вы не станете похожим на тощих топ-моделей с подиума, но ваш вес придёт в идеальную норму.
  3. Откажитесь от фаст-фуда и полуфабрикатов. Для того чтобы эти продукты долго хранились, производители используют вредную химию. Это нарушает естественный баланс в нашем организме. Результат – лишние жировые отложения.

    чтобы похудел живот откажитесь от фаст-фуда

  4. Откажитесь от маргарина, ограничьте употребление сливочного масла. Используйте больше растительных масел, не останавливайтесь на подсолнечном. Для жарки можно взять оливковое, для заправки салатов – кунжутное, в кашу положить кокосовое.
  5. Ограничьте употребление мяса до половины килограмма в неделю. Остальное «добирайте» рыбой. Рыбный день раз в неделю – большая ошибка. Дары моря нужно кушать так же часто, как мясо.
  6. Налегайте на крупы. Считается, что если нас постоянно тянет на сладкое, это значит, что наш организм «тоскует» по крупам. Ведь сахар – это вредные быстрые углеводы, а каша – полезные медленные. Заведите привычку кушать рис, гречку или овсянку по утрам, и вы сами удивитесь. Охота перекусить печеньем или конфеткой отпадёт сама собой.
действенная диета для похудения живота

Физкультура для стройной талии: не только пресс

  1. Перед тем, как приступать к занятиям, выработайте стратегию. Как ни странно, до упражнений на пресс дело дойдёт не скоро. Самый лучший способ сжечь жир – это обычная кардиотренировка, но при условии, что вы проведёте её утром на голодный желудок. Ведь за ночь наш организм переработал всё, что было в пищеводе. И теперь энергию брать негде, кроме как из жира. Это может быть бег, велосипед, прыжки через скакалку и приседания.
    физкультура для похудения живота
  2. Часто внешний вид нашего живота портит наша осанка. Стоит выпрямить спину, развернуть плечи, и живот втянется сам собой. Для этого нужно делать упражнения на мышцы спины. Это могут быть подтягивания на поперечной перекладине или поднимание корпуса из положения лёжа к зафиксированным ногам. Очень хорошо на осанку влияет йога.
  3. Живот может «вываливаться» из-за внутреннего жира, окружающего органы брюшной полости. Чтобы избавиться от него, нужно делать упражнение «вакуум в животе». Для его выполнения нужно максимально выдохнуть и как можно сильнее втянуть живот.
    Упражнение для похудения вакуум в животе
  4. Самыми эффективными упражнениями на пресс считаются подъёмы ног в висе на турнике и «велосипед». Важнее не огромное количество повторений, а техничное исполнение. Следите, чтобы каждый раз работал именно пресс. Если упражнения выполняются за счёт спины или верхней части бёдер, они могут привести к травмам, вплоть до смещения позвоночных дисков.

Итак, похудение в области живота – не самая простая задача. Чтобы добиться тонкой талии, нужно измениться, отказавшись от вредной еды, сидячего образа жизни и нездоровых привычек. Главное – помнить, что если ваши параметры по-прежнему далеки от модельных, возможно, это ваша природа. Изменив фигуру, вы можете навредить здоровью.

Рекомендуем посмотреть

©2016. Информационный портал в области любых вопросов