Что делать, чтобы похудели руки?

Обвисшие трицепсы, неровная линия плеча и полнота - это то, что заставляет носить девушек длинные рукава и стесняться своей истиной красоты. Как исправить такой маленький нюанс? Любой диетолог скажет вам о том, что похудение в каком-то конкретном месте вполне реально, несмотря на то, что худеем и поправляемся мы полностью. В этой статье мы рассмотрим варианты исправления подобных проблем.

Что делать чтобы похудели руки

1. Питание

Конечно же, любое похудение не обходится без сбалансированного, правильного и полезного питания. Каждый раз, когда вы становитесь на весы и видите там неудовлетворительную цифру, спросите себя, что вы ели в течение дня. Как правило, на это влияют перекусы, пища быстрого приготовления с обилием жира и отсутствием клетчатки и плотный ужин.

Для того, чтобы скинуть пару лишних килограммов, нужно учитывать, какая пища преобладает в вашем рационе. Если вы любите газированные напитки, то срочно откажитесь от них, так как они содержат подсластитель, который пробивает на аппетит. Лучше заменить эти напитки на свежевыжатые соки или смузи - пользы от них больше и благодаря им снижается чувство голода. Запрет также относится к бодрящему напитку под названием кофе - он вымывает кальций из организма, нарушает обмен веществ и сбивает сон. Лучше замените кофе водой - она не просто помогает при диете, а является источником минералов, способствует рассасыванию жира и смягчает целлюлит. Следует помнить, что выпивать в сутки положено не менее двух литров воды, а при повышенных физических нагрузках около трех.

Теперь перейдем к самой вкусной части этой статьи - к пище. Для того, чтобы сбросить вес локально, хорошо подходит дробное питание: кушать нужно 6 раз в день, при этом ваш желудок не перегружается и с таким питанием вы почувствуете себя гораздо легче уже через три дня, плюс каждую неделю стабильно сбрасывается от 1,5 килограмма веса. Этот метод похудения рекомендуют не только любители, но и серьезные диетологи, так как у него есть целый список преимуществ перед другими методами, например: вы не будете испытывать изнуряющее чувство голода, жиры перестанут откладываться в области рук, живота и бедер, а эффект будет держаться достаточно долгое время.

Основные принципы такого питания очень просты:

  • интервал между приемом пищи должен составлять не более 4 часов;
  • прием пищи обязателен, даже при отсутствии аппетита;
  • количество еды должно быть не больше стакана за один прием.

Завтракать нужно плотно, с большим количеством углеводов - сюда подойдут овсяные каши, халва, гречка, нут, рис, хлеб, сухофрукты, шоколад и сахар. На обед можно съесть тарелку овощного супа или горячее второе блюдо, а на ужин хорошо подойдут тушеные овощи или фалафель (котлеты из нута). Для перекусов между основными приемами пищи подойдут фрукты, творог с низким процентом жирности, злаковый хлеб, йогурт и овощи.

Старайтесь, чтобы в вашем дневном рационе было как можно больше низкокалорийной пищи и готовьте еду без большого количества масла - это приблизит вас к похудению.

Какое должно быть питание для похудения рук

2. Физические нагрузки

Разобравшись с питанием и поняв, что лучше есть, в каких количествах и как - остается вопрос о физических нагрузках, ведь правильное питание - это только полдела и гораздо более эффектного и стойкого результата можно добиться только в том случае, если питание тесно граничит со спортом.

Упражнений и методов, нацеленных на то, чтобы привести руки в порядок великое множество, но есть особенно действенные, заставляющие мышцы собраться в кротчайшие сроки, например аэробика. Для быстрого снижения веса и коррекции рук хорошо подходят аэробные упражнения. Нужно помнить, что сильные физические нагрузки сделают ваше тело перекачанным, и руки визуально увеличатся в объеме. Потому ни в коем случае не стоит перегружать себя, а уж тем более доводить до изнеможения.

Так же, как и аэробика, вам поможет простая растяжка. Она включает в себя ряд несложных упражнений на руки и совершенно точно обеспечит вам изящные ручки.

Итак, последним важным пунктом является упражнение на трицепс. Люди, которые хотят получить результат от тренировок на руки, частенько прибегают к подобным упражнениям, ведь трицепс придает руке красивый контур и визуально делает ее тоньше. Для того, чтобы развить эти мышцы - надо качественно тренироваться и одно из самых эффективных упражнений на трицепс - это отжимания от скамейки. Применяя это несложное упражнение на практике и не забывая о регулярных тренировках - положительный результат вам обеспечен!

Физические нагрузки для похудения рук

Теперь, зная о правильном питании и тренировках, остается приложить небольшое количество усилий, и вы будете выглядеть очаровательно, ловя восхищенные взгляды! Удачи в достижении цели!

Рекомендуем посмотреть

©2016. Информационный портал в области любых вопросов